1.站姿肩上推舉，目標(biāo)肌肉：三角肌、肱三頭?。?1)同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。(2)交替推舉：準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。
無論彈力帯的寬度和厚度是多少，其重量一般都用磅數(shù)來表示。①一般情況下，無健身基礎(chǔ)的、肌肉力量一般的女士可選擇起步重量在15磅左右的彈力帯;②有一定健身基礎(chǔ)的、肌肉力量較大的女士可選擇起步重量在25磅左右的彈力帶;③無健身基礎(chǔ)的男士以及力量強大的女士可選擇起步重量在35磅左右的彈力帶;④男性專業(yè)健身者可選擇起步重量在55磅左右的彈力帶。⑤如果要用彈力帶來鍛煉肩、小臂、頸、腕等部位的小肌肉群力量，請在上述推薦重量的基礎(chǔ)上再減半為好。
1)健身教練創(chuàng)辦健身房或者健身工作室就一定要重視專業(yè)知識，因為任何行業(yè)的競爭都是靠的是專業(yè)知識的積累，健身教練如果想要創(chuàng)業(yè)的話，至少一定要自己擁有專業(yè)扎實的健身知識，然后聘用一批有專業(yè)健身技能的教練團隊，以推廣專業(yè)知識為主，專心為會員服務(wù)，這才是有長遠發(fā)展的優(yōu)良健身創(chuàng)業(yè)者。(2)任何商業(yè)的行為都是一種互利互惠的過程，健身教練健身創(chuàng)業(yè)的成功是一種扎實的健身知識的積累。
