1.在使用之前一定要小心，我們必須把拉力器的一端牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應(yīng)該握牢、踩牢、扎緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來(lái)造成意外的傷害事故。2.我們使用拉力器時(shí)，每條彈力器務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過(guò)于集中在拉力器上，把拉力器拉壞，這樣才會(huì)更好的使用拉力器。

1)健身教練創(chuàng)辦健身房或者健身工作室就一定要重視專業(yè)知識(shí)，因?yàn)槿魏涡袠I(yè)的競(jìng)爭(zhēng)都是靠的是專業(yè)知識(shí)的積累，健身教練如果想要?jiǎng)?chuàng)業(yè)的話，至少一定要自己擁有專業(yè)扎實(shí)的健身知識(shí)，然后聘用一批有專業(yè)健身技能的教練團(tuán)隊(duì)，以推廣專業(yè)知識(shí)為主，專心為會(huì)員服務(wù)，這才是有長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的優(yōu)良健身創(chuàng)業(yè)者。(2)任何商業(yè)的行為都是一種互利互惠的過(guò)程，健身教練健身創(chuàng)業(yè)的成功是一種扎實(shí)的健身知識(shí)的積累。

想要健身有效果，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要，打破自己的舒適區(qū)，不斷的超越自己的身體極限更重要。今天能做20個(gè)史密斯深蹲，那明天就要做21個(gè)，明天不行就后天;或者今天能做10個(gè)50公斤的臥推，那明天就做10個(gè)55公斤的。在健身的這個(gè)過(guò)程中，就是不斷的為難自己，打破自己的身體極限和不可能。每天在健身房鍛煉2個(gè)小時(shí)還沒(méi)有效果，那就一定是一直在自己的舒適區(qū)里做熱身，做的都是自己可以做到的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候試著給自己加一加擔(dān)子，在拉長(zhǎng)一下訓(xùn)練的間隔往往會(huì)事半功倍。

1.前平舉，目標(biāo)肌肉：三角肌前束：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。2.直立劃船，目標(biāo)肌肉：三角肌前束、斜方?。簞?dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個(gè)過(guò)程，兩手是貼近身體的，感覺(jué)發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。