1.一般的拉力器是我們都很熟悉的，是我們健身的時(shí)候會(huì)用到的，像對(duì)存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，比如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再使用，以免在拉神過程中發(fā)生斷裂的情況。2.高拉力、高回彈、環(huán)保、對(duì)人體無刺激、無異味的膠管拉力器代替鋼絲拉力器會(huì)更好的發(fā)揮出拉力器的鍛煉效果。3.如果使用老式的鋼絲彈簧拉力器的時(shí)候，我們還需要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，鋼絲拉力器不能緊貼身體，不然在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。

在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí)，一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進(jìn)行鍛煉，鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉，不過使用直桿杠鈴來訓(xùn)練的話，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者過于頻繁的鍛煉都很容易導(dǎo)致手腕受傷。相對(duì)而言，直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓(xùn)練動(dòng)作都差不多：比如杠鈴負(fù)重深蹲、杠鈴劃船等。總而言之，一般來說，在健身房你會(huì)發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛，可以用來練習(xí)全身各部位，特別是大重量練習(xí);而曲桿杠鈴保護(hù)手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細(xì)節(jié)。如果在家你不妨兩個(gè)都備著，實(shí)在需要舍其一建議還是選用直桿吧。

1.前平舉，目標(biāo)肌肉：三角肌前束：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。2.直立劃船，目標(biāo)肌肉：三角肌前束、斜方?。簞?dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個(gè)過程，兩手是貼近身體的，感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。