室內(nèi)健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂，對(duì)背部肌肉，肩部線條雕塑有顯著效果，甚至可以作為你下半身的重力運(yùn)動(dòng)輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效?，F(xiàn)在有很多書專門教啞鈴健身，開放看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!優(yōu)點(diǎn)：減肥示范運(yùn)動(dòng)多，簡(jiǎn)單易學(xué);如果沒有啞鈴，可以用水代替礦泉水瓶，方便又經(jīng)濟(jì)。缺點(diǎn)：如果你不注意啞鈴的姿勢(shì)，很容易傷到你的手腕并小心使用它。

1.前平舉，目標(biāo)肌肉：三角肌前束：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。2.直立劃船，目標(biāo)肌肉：三角肌前束、斜方肌：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個(gè)過程，兩手是貼近身體的，感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

仰臥起坐很多人都很熟悉。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花費(fèi)1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還可以做俯臥撐，俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量得以加強(qiáng)。由于仰臥板體積小，重量輕，易于移動(dòng)，占地面積小。一般來說，仰臥板可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開始，從最低點(diǎn)開始慢慢增加。經(jīng)過大約一個(gè)月的鍛煉，你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對(duì)于普通健身人來說，40到45度就足夠了。