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發(fā)布時間:2021-07-19 10:31:15訪問:218作者:

俯身側(cè)平舉,目標肌肉:三角肌后束:動作要領(lǐng):兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖并保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關(guān)節(jié)微屈,吸氣,呼氣同時將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰(zhàn)。

1.前平舉,目標肌肉:三角肌前束:動作要領(lǐng):兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側(cè),抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。2.直立劃船,目標肌肉:三角肌前束、斜方?。簞幼饕I(lǐng):兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

(1)比較常見的彈力帶長度為2.08米,另外還有1.2米、1.8米、2米等各種不同長度規(guī)格的產(chǎn)品。(2)從理論上講,彈力帶的長度越長越好,但考慮到使用過程中的便捷性問題,彈力帶的長度一般不應(yīng)超過2.5米,2.5米以上的彈力帶即便對折一下也顯得有些過長,使用起來常常感覺拖沓。(3)另外也不應(yīng)低于1.2米,否則極易出現(xiàn)過度拉伸并導(dǎo)致彈力帶使用壽命縮短。
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