仰臥起坐很多人都很熟悉。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作,所以在家里的斜躺板上花費(fèi)1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,還可以做俯臥撐,俯臥撐等動(dòng)作,使上肢力量得以加強(qiáng)。由于仰臥板體積小,重量輕,易于移動(dòng),占地面積小。一般來(lái)說(shuō),仰臥板可以調(diào)節(jié)高度,高度越高,仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開(kāi)始,從最低點(diǎn)開(kāi)始慢慢增加。經(jīng)過(guò)大約一個(gè)月的鍛煉,你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對(duì)于普通健身人來(lái)說(shuō),40到45度就足夠了。
在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí),一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進(jìn)行鍛煉,鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉,不過(guò)使用直桿杠鈴來(lái)訓(xùn)練的話(huà),動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者過(guò)于頻繁的鍛煉都很容易導(dǎo)致手腕受傷。相對(duì)而言,直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓(xùn)練動(dòng)作都差不多:比如杠鈴負(fù)重深蹲、杠鈴劃船等。總而言之,一般來(lái)說(shuō),在健身房你會(huì)發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛,可以用來(lái)練習(xí)全身各部位,特別是大重量練習(xí);而曲桿杠鈴保護(hù)手腕增加角度變化,特別適合雕塑手臂細(xì)節(jié)。如果在家你不妨兩個(gè)都備著,實(shí)在需要舍其一建議還是選用直桿吧。
健身這個(gè)過(guò)程,從減脂到增肌,我們會(huì)經(jīng)歷許多不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,不同的強(qiáng)度、不同的時(shí)長(zhǎng),不同的組和數(shù)量的要求等等,但核心的一點(diǎn)就是鍛煉我們的肌肉,要知道人體大約有639塊肌肉,即便科學(xué)的將人體的肌肉分為七大肌群,但依舊有一小部分肌肉不在健身的鍛煉計(jì)劃之內(nèi)的,而人卻是一個(gè)整體,牽一發(fā)而動(dòng)全身,所以很難看到有人上半身鍛煉的像頭牛一樣壯實(shí),而下半身則仿若營(yíng)養(yǎng)不良一般。