健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
健身這個(gè)過程,從減脂到增肌,我們會(huì)經(jīng)歷許多不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,不同的強(qiáng)度、不同的時(shí)長,不同的組和數(shù)量的要求等等,但核心的一點(diǎn)就是鍛煉我們的肌肉,要知道人體大約有639塊肌肉,即便科學(xué)的將人體的肌肉分為七大肌群,但依舊有一小部分肌肉不在健身的鍛煉計(jì)劃之內(nèi)的,而人卻是一個(gè)整體,牽一發(fā)而動(dòng)全身,所以很難看到有人上半身鍛煉的像頭牛一樣壯實(shí),而下半身則仿若營養(yǎng)不良一般。
很多藝術(shù)家用小野蠻腰高度贊美呼啦圈運(yùn)動(dòng),而呼啦圈確實(shí)如此有效!無論你是肉桶腰,還是瘦腰直筒,每天只要運(yùn)動(dòng)20分鐘,持續(xù)一周,明顯的腰線就會(huì)出來!建議順時(shí)針和逆時(shí)針搖動(dòng)!交換震動(dòng),平衡腰部肌肉,使腰部線條均衡美觀。優(yōu)點(diǎn):腰線上的雕塑效果快速而明顯。缺點(diǎn):前一兩天的晃動(dòng)會(huì)覺得腰部很疼,不想堅(jiān)持。
1.健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能??茖W(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7~8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。
1.長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。2.健康長跑需要注意速度的快慢,盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,切忌過于猛烈的快速長跑,尤其是不經(jīng)常跑的,初次可能會(huì)在次日手腳酸痛,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。