室內(nèi)健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂，對(duì)背部肌肉，肩部線條雕塑有顯著效果，甚至可以作為你下半身的重力運(yùn)動(dòng)輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效。現(xiàn)在有很多書(shū)專門(mén)教啞鈴健身，開(kāi)放看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!優(yōu)點(diǎn)：減肥示范運(yùn)動(dòng)多，簡(jiǎn)單易學(xué);如果沒(méi)有啞鈴，可以用水代替礦泉水瓶，方便又經(jīng)濟(jì)。缺點(diǎn)：如果你不注意啞鈴的姿勢(shì)，很容易傷到你的手腕并小心使用它。
(1)比較常見(jiàn)的彈力帶長(zhǎng)度為2.08米，另外還有1.2米、1.8米、2米等各種不同長(zhǎng)度規(guī)格的產(chǎn)品。(2)從理論上講，彈力帶的長(zhǎng)度越長(zhǎng)越好，但考慮到使用過(guò)程中的便捷性問(wèn)題，彈力帶的長(zhǎng)度一般不應(yīng)超過(guò)2.5米，2.5米以上的彈力帶即便對(duì)折一下也顯得有些過(guò)長(zhǎng)，使用起來(lái)常常感覺(jué)拖沓。(3)另外也不應(yīng)低于1.2米，否則極易出現(xiàn)過(guò)度拉伸并導(dǎo)致彈力帶使用壽命縮短。
仰臥起坐很多人都很熟悉。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作，所以在家里的斜躺板上花費(fèi)1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還可以做俯臥撐，俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量得以加強(qiáng)。由于仰臥板體積小，重量輕，易于移動(dòng)，占地面積小。一般來(lái)說(shuō)，仰臥板可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開(kāi)始，從最低點(diǎn)開(kāi)始慢慢增加。經(jīng)過(guò)大約一個(gè)月的鍛煉，你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對(duì)于普通健身人來(lái)說(shuō)，40到45度就足夠了。
1.在使用之前一定要小心，我們必須把拉力器的一端牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應(yīng)該握牢、踩牢、扎緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來(lái)造成意外的傷害事故。2.我們使用拉力器時(shí)，每條彈力器務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過(guò)于集中在拉力器上，把拉力器拉壞，這樣才會(huì)更好的使用拉力器。
