相信大家在健身減肥的視頻中經(jīng)?？吹嚼ё鳛檩o助工具的出現(xiàn)和使用，許多健身博主的使用方法和步驟都不大相同。拉力帶是一種橡膠制品，擁有極大的彈力，是能夠輔助人體鍛煉的一種工具。贅肉是一種多余的脂肪，非常影響體型和穿衣后展示的效果。接下來(lái)小編為大家介紹一種用拉力帶的正確使用方法及其要注意的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　1.站姿肩上推舉，目標(biāo)肌肉：三角肌、肱三頭肌

　　(1)同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開(kāi)始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢(shì)，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強(qiáng)了

　　(2)交替推舉：準(zhǔn)備姿勢(shì)站姿肩上推舉，單手交替完成動(dòng)作。

　　2.前平舉，目標(biāo)肌肉：三角肌前束

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

　　3.直立劃船，目標(biāo)肌肉：三角肌前束、斜方肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個(gè)過(guò)程，兩手是貼近身體的，感覺(jué)發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

　　4.側(cè)平舉，目標(biāo)肌肉：三角肌中束

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側(cè)，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時(shí)外展手臂，當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時(shí)停住，吸氣還原到初始位置。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你應(yīng)該想著抬起你的肘關(guān)節(jié)而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺(jué)。此練習(xí)能很好的鍛煉到三角肌。

　　5.俯身側(cè)平舉，目標(biāo)肌肉：三角肌后束

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)站立，兩膝微屈，屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關(guān)節(jié)微屈，吸氣，呼氣同時(shí)將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行，吸氣同時(shí)還原至初始位置。此練習(xí)強(qiáng)化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個(gè)動(dòng)作也可以單手來(lái)完成。使用八字繩來(lái)做會(huì)更有挑戰(zhàn)。

　　以上是使用拉力帶專門鍛煉某一種肌肉的使用方法，要牢記動(dòng)作要領(lǐng)，方法和要領(lǐng)掌握到位了，才能在鍛煉中達(dá)到預(yù)想的效果