阻力帶,具有很強的彈性，能很好地配合瑜伽訓練中的動作，達到更好的塑性目的。適合力量相對較小的青少年和女性，有效伸展和鍛煉身體肌肉，穩(wěn)定姿勢，控制伸展距離，有效提高身體活動能力，塑造完美的身體曲線，是練習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。它可以增加鍛煉的樂趣，改變單一的鍛煉方式。阻力帶,多次被湖南衛(wèi)視推薦為專業(yè)的減肥健身用品。深受健身愛好者的喜愛。

  站立姿勢肩推舉（類似動作：啞鈴推舉）目標肌肉：三角肌、肱三頭肌動作要點：（1）同時推薦：將繩子踩在腳下，雙腳前后站立，雙手放在肩膀上，手掌向前，胸部挺直，吸氣，呼氣。同時，雙手舉到手臂伸直，但保持腕關節(jié)微微彎曲。吸氣恢復到開始位置。如果你想增加難度，用平行的站立姿勢踩下繩子。這樣，拉繩的拉力就增強了（2）更換推薦：準備站立姿勢，肩上推薦，單手更換完成動作。

  前平舉(類似動作:啞鈴前平舉)目標肌肉:三角肌前束動作要領:雙腳平行站立，踩下繩子，雙手在身體兩側握著遙控桿，抬頭挺胸。吸氣時，雙臂同時向前抬起至與路面水平，吸氣恢復。

  直立劃船（類似動作：啞鈴直立劃船）目標肌肉：三角肌前束、斜方肌動作要點：雙腳平行站立，雙手抓住拉繩中間，雙手距離約20厘米，胸部抬頭，吸氣，呼氣同時提到拉繩到下頜，吸氣恢復，注意整個過程，雙手靠近人體，感覺手腕關節(jié)。

   側平舉(類似動作:啞鈴直立劃船)目標肌肉:三角肌中束動作要領:雙腳前后或平行站立，將繩子踩在腳下，雙手持遙桿在身體兩側，挺胸抬頭，微微前傾。保持手臂微微彎曲，吸氣，呼氣時旋轉手臂。當腕關節(jié)和肩膀同高時停止，吸氣恢復到初始位置。做這個動作的時候，要考慮抬起手腕而不是手，這樣更容易找到三角肌收縮的感覺。這種訓練可以很好地鍛煉三角肌。

   俯身側平舉(類似動作:啞鈴俯身側平舉)目標肌肉:三角肌后束動作要領:雙腳分開站立，膝蓋微微彎曲，臀部彎曲，保持背部 挺直，將繩子踩在腳下，將繩子拉在腳上交叉，雙手握住手柄，保持腕關節(jié)微微彎曲，吸氣呼氣，雙手平舉至與地面平行，吸氣同時恢復到初始位置。這種訓練加強了三角肌后束和斜方肌中間的菱形肌。這個動作也可以單手完成。用八字繩做會更有挑戰(zhàn)性。