健身鍛煉現(xiàn)在越來(lái)越被重視，但并不是人人都有時(shí)間去健身房的。那么對(duì)于想要在家健身的人來(lái)說(shuō)，拉力圈就是一個(gè)很好的選擇。拉力圈小巧輕便，具有良好的回彈性，運(yùn)動(dòng)軌跡自由多變，減肥塑身的效果非常好。它能夠有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離，有效改善身體靈活性，也是瑜伽和普拉提的必備輔助用品。下面就來(lái)教教大家如何利用拉力圈來(lái)進(jìn)行鍛煉！

　　鍛煉部位：大腿外展肌群

　?。?）坐在椅子邊緣，雙腿分開(kāi)與臀部同寬，雙腳平放在地板上，拉力圈放在膝蓋下方

　　（2）讓膝蓋陷下，然后向內(nèi)推，使膝蓋與腳踝成一直線

　　（3）保持身體挺直，雙腿用力向外推，然后向內(nèi)靠攏

　　鍛煉部位：臀部肌群、腿部后側(cè)肌群

　?。?）將手平放在椅子上，手腕垂直于肩膀下方

　?。?）以45度角向后踢左腳

　　（3）踢腿時(shí)腰背保持固定，不能下塌，腿不要彎曲

　　（4）返回原點(diǎn)以45度角向后踢右腳

　　鍛煉部位：核心肌群

　?。?）坐在椅子上，將右腿伸直到前方，然后抬離地板

　?。?）左腿用力使身體起立，保持右腿不動(dòng)

　?。?）在最高點(diǎn)停留幾秒，然后臀部向后坐下

　?。?）換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作

　　鍛煉部位：股四頭肌、臀大肌

　?。?）面對(duì)椅子側(cè)面站立，保持身體挺直，提起右膝蓋，左腳踩到椅子上

　?。?）將右膝蓋抬高到臀部的高度，并在此處停留幾秒

　?。?）右腳放下向后退一步，左腿彎曲降低做弓形

　?。?）然后回到站立姿勢(shì)

　　鍛煉部位：股四頭肌

　?。?）站直，腳踝放好拉力圈

　?。?）雙手叉腰先向左右做開(kāi)合跳

　?。?）然后向前后跳動(dòng)

　?。?）回到原點(diǎn)重復(fù)該動(dòng)作

　　拉力圈的鍛煉方法就先介紹到這里了，想了解其他知識(shí)的話可以關(guān)注本網(wǎng)站。我們是一家專業(yè)生產(chǎn)健身器材廠家，有需要?dú)g迎聯(lián)系我們！